Szívvédő étrend-kiegészítő útmutató:
A szív-egészséges étrend követése sokat segíthet a kockázat csökkentésében, de sok ember számára ez nem elég. A szívvédő gyógyszerek általában kellemetlen mellékhatásokkal járnak, mint például a fáradtság és a májbetegség lehetősége. Egyes kockázati tényezők, például a homocisztein és az alacsony sűrűségű lipoprotein esetében nem állnak rendelkezésre vényköteles gyógyszerek.
SZÍV EGÉSZSÉGÜGYI TÉNYEZŐK, AMELYEKRE TUDNI KELL:
I. Összkoleszterin: A kívánatos koleszterinszint 200 alatt van; határmagasság 200 és 239 között van; a legmagasabb 240 és felette.
Hasznos táplálék-kiegészítők:
Növényi szterinek. A béta-szitoszterol és más növényi szterinek a koleszterinéhez hasonló kémiai szerkezettel rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy csökkentsék a koleszterin felszívódását a bélből. Számos tanulmány kimutatta, hogy a növényi szterinek átlagosan 6-8 százalékkal csökkenthetik a koleszterinszintet. Naponta 2-3 alkalommal vegyen be szterin-kiegészítőket, növényi szteroloknak, fitoszteroloknak vagy béta-szitoszterinnek jelölt termékeket.
Niacin: A B-3-vitaminnak ez a formája az 1950-es évek óta ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság jóváhagyta a koleszterinszint csökkentésére, vényre és vény nélkül kapható. Bármennyire is hatásos a niacin, beindítja a hisztamin felszabadulását, amely gyakran körülbelül egy órára répavörössé és bizsergővé varázsolja a bőrt. Ha továbbra is niacint szed, az intenzív kipirulási epizódok végül enyhülnek. Kezdje 100 mg-mal. naponta egyszer vagy kétszer, és legfeljebb 500-1000 mg-ot kell kifejteni. háromszor egy nap.
Koenzim Q10: Azoknak, akiknek sztatin gyógyszereket kell szedniük, szintén 100-200 mg-ot kell bevenniük. napi CoQ10, mert a sztatinok kimeríthetik a szervezet természetes ellátását.
Alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin: A kicsi, sűrű LDL golyócskák sokkal nagyobb valószínűséggel okoznak vérrögöket, mint a nagyobbak, kevésbé sűrűek. Ha pedig egy személy antioxidáns bevitele alacsony, az LDL oxidációja fokozódik, ami kulcsfontosságú lépésnek tűnik a szívbetegségek kialakulásában. Ha a teljes LDL magas, bölcs lehet egy további vérvizsgálat elvégzése, hogy kiderüljön, melyik típus a domináns.
Jótékony táplálék-kiegészítők: A növényi szterinek lenyűgözően 8-14 százalékkal csökkenthetik az LDL-szintet. Naponta 2-3 alkalommal vegyen be szterin-kiegészítőket, növényi szteroloknak, fitoszteroloknak vagy béta-szitoszterinnek jelölt termékeket.
E-vitamin: Nem csökkenti az LDL-t, de visszafogja a szívbetegségek kialakulását. Az általános vélekedésekkel ellentétben az LDL nem teljesen rossz – szükséges a zsírban oldódó tápanyagok, például az E-vitamin és a Q10 koenzim véráramban való szállításához. Az E-vitamin és más zsírban oldódó antioxidánsok megakadályozzák az LDL oxidációját. Vegyen be 400-800 NE természetes eredetű E-vitamint.
Étrendi lehetőségek: Az LDL csökkentése érdekében csökkentse a telített zsírok bevitelét (zsíros húsokban és tejtermékekben), és kerülje a transzzsírokat tartalmazó feldolgozott élelmiszereket, például a legtöbb zsírt, részben hidrogénezett olajat, valamint a legtöbb süteményt és kekszet a piacon.
Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin: A HDL-t széles körben a koleszterin "jó" formájának tekintik, főként azért, mert segít az LDL-nek vagy a rossz koleszterinnek a májba történő szállításában, ahol az LDL-t feldolgozzák a kiválasztásra. Minél magasabb a HDL szintje, annál kisebb a szívbetegség kockázata.
Az ideális HDL-szint nőknél 55 mg/dl vagy magasabb, férfiaknál 45 mg/dl vagy magasabb.
Hasznos táplálék-kiegészítők:
L-karnitin: A fehérje összetevője, erősen ajánlott.
Halolaj "Omega 3"-kiegészítők: Eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) tartalmaznak – mindkettő esszenciális étkezési zsír, amely növeli a HDL-szintet. Erős vérhígítók is, így megakadályozzák a vérrögképződést, és segítenek szabályozni a szívritmust.
Niacin: A B-3-vitamin egyik formája, növeli a HDL-szintet. A bevétele után egy órával intenzív kipirulást tapasztalhat. Cél az 500-1000 mg. naponta háromszor.
Étrendi lehetőségek: A HDL növelése érdekében ne fukarkodjon túl sokat a zsírokon, különösen a szívre egészséges halolajokon és az olívaolajon. Az alacsony zsírtartalmú diéták, amelyeket régóta ajánlottak a szívbetegségek kockázatának csökkentésére, valójában csökkentik a HDL-szintet. Csökkentse a finomított szénhidrátokat, ami csökkentheti a HDL-t.
Trigliceridek: A trigliceridek tulajdonképpen a legtöbb zsírt a vérben és a testzsírban találják. A trigliceridek HDL-hez viszonyított magasabb aránya a szívroham kockázatának jelentős növekedésével jár együtt.
A 150 mg/dl alatti értékek normálisnak tekinthetők. Cél a 100 mg. vagy kevesebb. Szintek 150-199 mg. határértéken magasak, és 200 mg. és felette magasnak számítanak.
Hasznos táplálék-kiegészítők:
Halolaj-kiegészítők: A trigliceridszint lenyűgöző csökkenéséhez vezethet. Egyes vizsgálatokban a növényi szterinek a trigliceridszintet is csökkentik.
Étrendi lehetőségek: A trigliceridszint közvetlenül összefügg az elfogyasztott finomított szénhidrátok mennyiségével, ezért csökkentse az étkezési cukor, a fehér kenyér, a sütemények és más édességek, a finomított tészta és a bagel fogyasztását, és inkább a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítson.
Homocisztein: A homocisztein általában a fehérjeanyagcsere rövid életű mellékterméke – csak akkor okoz gondot, ha a szintje megemelkedik.
Ha sok zöldséget eszel, különösen azokat, amelyek folsavat tartalmaznak, mint például a spenót, a római saláta és más zöldek, akkor jó eséllyel a homocisztein szintje egészséges.
Az American Heart Association szerint a normális szint 5-15 mikromol/liter vér. Az ideális szint 7 alatt van.
Hasznos táplálék-kiegészítők:
Három B-vitamin különösen hasznos a homocisztein lebontásában: a folsav (napi 1000-5000 mcg), a B-6-vitamin (25-50 mg naponta) és a B-12-vitamin (2000 mcg naponta.)
Étrendi lehetőségek: Töltsön fel leveles zöldeket: spenótot, római salátát.
V. Glükóztolerancia
Jótékony táplálék-kiegészítők: Sok kiegészítő segíthet csökkenteni és stabilizálni a glükóz- és inzulinszintet, de ha már szed glükóz-szabályozó gyógyszereket, ügyeljen arra, hogy kezelőorvosával módosítsa az adagolásukat.
Alfa-liponsav: antioxidáns, amelyet Németországban széles körben alkalmaznak a perifériás neuropátia, a cukorbetegség által okozott idegbetegség kezelésére. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentheti a glükóz- és az inzulinszintet is. Vegyünk 100-300 mg-ot. napi.
Króm-pikolinát: esszenciális ásványi anyag, kimutatták, hogy csökkenti a glükóz- és koleszterinszintet. Vegyünk 400-1000 mcg-ot. napi.
Fahéj: Csökkentheti az éhomi glükóz-, összkoleszterin- és trigliceridszintet.
Ginzeng-kiegészítők: 1-3 gramm amerikai ginzeng (Panax quinqufolius L.) jelentősen csökkentette a vércukorszint emelkedését.
Szilimarin: A máriatövis antioxidánsokban gazdag kivonata, jól ismert a májaktivitás fokozásáról. Olasz kutatók megállapították, hogy 600 mg. A napi szilimarin csökkentette a glükóztolerancia számos kulcsfontosságú mutatóját, beleértve az éhomi glükózt és az inzulint egy év során.
